I. Hít thở, hoạt động tưởng đơn giản nhưng bị… làm sai mỗi ngày
Hít thở là điều đầu tiên chúng ta làm khi chào đời, và cũng là việc ta thực hiện hàng chục nghìn lần mỗi ngày. Nhưng bạn có bao giờ tự hỏi bản thân liệu: mình đang thở đúng cách chưa?
Theo thống kế, rất nhiều người đang thở sai cách mà không hay biết ví dụ như thở nông, thở bằng miệng thay vì bằng mũi. Nếu chỉ đơn thuần là thở để lấy oxi thì không có vấn đề gì, tuy nhiên về lâu dài thở sai cách có thể khiến bạn mệt mỏi, khó ngủ, tăng stress và thậm chí khiến làn da kém sắc, lão hóa sớm.
Trong khi đó, nếu bạn thay đổi cách hít thở sâu hơn, chậm hơn cơ thể sẽ tự động kích hoạt các cơ chế phục hồi giúp giảm hormone căng thẳng và tăng cường tuần hoàn máu dưới da. Hít thở đúng là nền tảng của yoga, thiền và chỉ cần 5-10 phút mỗi ngày là đủ để cơ thể bạn cảm thấy những thay đổi tích cực
II. Tập thở đúng giúp gì cho ngoại hình?
1. Tăng oxy và cải thiện sắc da
Khi bạn thở sâu và đều, lượng oxy được đưa vào máu nhiều hơn đồng nghĩa với việc tăng tuần hoàn máu dưới da, giúp làn da hồng hào, tươi sáng. Đây là lý do vì sao sau khi thiền, yoga hoặc đi bộ nhẹ, da bạn thường trông “có sức sống” hơn dù không dùng mỹ phẩm. Ngoài ra, thở sâu cũng giúp tế bào da loại bỏ độc tố hiệu quả hơn, làm giảm tình trạng xỉn màu, khô ráp.
2. Giảm stress ngăn ngừa lão hóa sớm
Stress là “kẻ thù vô hình” của sắc đẹp. Nó làm tăng hormone cortisol, gây mất ngủ, nổi mụn, rối loạn nội tiết và thúc đẩy quá trình lão hóa da.
Các bài tập thở đúng – đặc biệt là thở bụng hoặc thở 4-7-8 – giúp cơ thể chuyển sang trạng thái thư giãn, giảm tiết cortisol. Kết quả là bạn ngủ ngon hơn, da đỡ mụn hơn, nếp nhăn hình thành chậm hơn.
3. Cải thiện giấc ngủ và năng lượng sống
Hơi thở sâu giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, mang lại cảm giác yên bình, dễ chịu giúp cơ thể dễ dàng bước vào giấc ngủ sâu. Ngủ ngon không chỉ phục hồi thể lực, mà còn giúp sản sinh collagen, giảm quầng thâm và cải thiện độ sáng của da, đúng nghĩa “ngủ để đẹp”.
III. Cách tập thở đúng và đơn giản tại nhà
Không cần đến phòng tập yoga hay các kỹ thuật phức tạp, bạn hoàn toàn có thể bắt đầu tập thở đúng tại nhà chỉ với 5–10 phút mỗi ngày. Dưới đây là 3 phương pháp cơ bản đem lại hiệu quả cao
1. Thở bụng (thở bằng cơ hoành)
Cách thực hiện:
- Ngồi hoặc nằm thư giãn, đặt một tay lên ngực – một tay lên bụng.
- Hít vào chậm qua mũi, để bụng phồng lên, tay trên ngực gần như không di chuyển.
- Thở ra nhẹ nhàng bằng miệng, để bụng xẹp xuống.
- Lặp lại trong 2–5 phút.
Lợi ích:
Giúp tăng dung tích phổi, cung cấp nhiều oxy hơn, làm dịu hệ thần kinh và cải thiện lưu thông máu dưới da.
2. Thở 4–7–8: Xoa dịu căng thẳng tức thì
Cách thực hiện:
- Hít vào bằng mũi trong 4 giây
- Giữ hơi thở trong 7 giây
- Thở ra chậm qua miệng trong 8 giây
- Thực hiện 3–4 vòng, lý tưởng vào buổi tối trước khi ngủ
Lợi ích:
Được tiến sĩ Andrew Weil (Harvard) phổ biến, bài thở này có khả năng giảm nhịp tim, ổn định huyết áp, dễ ngủ và giảm hormone căng thẳng – đặc biệt hữu ích nếu bạn hay bị stress hoặc khó ngủ.
3. Chú ý hơi thở trong sinh hoạt hằng ngày
Ngoài các bài tập cụ thể, bạn có thể rèn thói quen thở đúng bất cứ lúc nào:
- Khi đang làm việc, căng thẳng → hít chậm – thở dài nhẹ
- Khi đi bộ → kết hợp đếm nhịp thở: 2 bước hít vào – 2 bước thở ra
- Khi nấu ăn, gội đầu, tắm → chú ý thở đều, sâu và thư giãn
💡 Lưu ý nhỏ: Hạn chế thở bằng miệng, đặc biệt khi ngủ hoặc nói chuyện – vì thở bằng miệng khiến mất nước nhanh, khô da và dễ viêm đường hô hấp.
IV. Cách để rèn luyện thói quen thở đúng cách mỗi ngày
Giống như mọi thói quen khác, thở đúng cách cũng cần sự lặp lại và duy trì đều đặn để hình thành. Dưới đây là một số mẹo nhỏ giúp bạn nhanh chóng đưa việc thở đúng và trong tiềm thức:
1. Biến thở thành một phần của thói quen thường ngày
Gắn việc tập thở vào các thời điểm quen thuộc như:
- Buổi sáng sau khi thức dậy
- Trước khi đi ngủ
- Khi đang đi bộ, nấu ăn, chờ đèn đỏ…
2. Không ép bản thân, chỉ cần “nhớ thở” là đủ
- Thay vì nghĩ đây là một bài tập phải hoàn thành, hãy coi việc thở đúng như một khoảnh khắc thư giãn cá nhân, nơi bạn kết nối với chính mình.
- Nếu quá bận rộn, chỉ cần dành 1–2 phút để thở sâu và thả lỏng là đã đủ tạo khác biệt.
3. Kết hợp với các hoạt động hỗ trợ khác
- Tập yoga, thiền nhẹ hoặc thậm chí là vươn vai đúng cách cũng giúp bạn kiểm soát hơi thở tốt hơn.
- Nếu bạn đã chăm sóc da, tập thể dục, uống đủ nước, hãy nhớ thêm “thở đúng” vào bộ kỹ năng sống đẹp mỗi ngày
Theo dõi chuyên mục Sống Khỏe của chúng tôi để liên tục cập nhật các nội dung hữu ích cho cơ thể khỏe mạnh!
