Bài viết này được thực hiện bởi Wiki Sức Khỏe với mong muốn giúp bạn đọc trả lời được câu hỏi có nên ngủ trưa không và ngủ trưa bao lâu là đủ.
Người Việt Nam chúng ta có thói quen chợp mắt vào buổi trưa để nạp lại năng lượng, nhưng liệu ngủ trưa có tốt và ngủ bao lâu là đủ? Một nghiên cứu mới của đại học California được đăng trên tạp chí Havard Health đã chỉ ra rằng: giấc ngủ ngắn từ 10 đến 30 phút là khoảng thời gian lý tưởng giúp cải thiện hiệu suất làm việc, tăng khả năng tập trung và giảm thiểu căng thẳng.
Ngoài ra, các chuyên gia nhấn mạnh rằng với những giấc ngủ trưa dài, đặc biệt là trên 60 phút có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái ngủ sâu và khiến bạn cảm thấy uể oải sau khi tỉnh dậy. Chất lượng giấc ngủ ban đêm cũng có thể bị ảnh hưởng làm cho việc ngủ nhanh và sâu khó hơn vì cơ thể đã bị rối loạn nhịp sinh học.
“Một giấc ngủ ngắn trong khoảng 15 phút có thể mang lại hiệu quả tương đương với một tách cà phê – nhưng không gây tăng nhịp tim hay mất ngủ về đêm,”
– Tiến sĩ Sara Mednick, chuyên gia nghiên cứu về giấc ngủ tại Đại học California –
Đối với người trưởng thành làm việc trong môi trường căng thẳng, ngủ trưa hợp lý có thể hỗ trợ tim mạch, giảm nguy cơ cao huyết áp và cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, đối với những người mất ngủ mạn tính, việc ngủ trưa quá nhiều có thể làm nặng thêm tình trạng khó ngủ vào ban đêm.
Sau đây là một số gợi ý nhỏ cho việc ngủ trưa từ chuyên gia của Wiki Sức Khỏe:
- Nên chọn không gian yên tĩnh, tránh ánh sáng mạnh
- Tốt nhất ngủ trong khoảng 12h đến 14h
- Cài báo thức nếu cần để không ngủ quá lâu
📌 Nguồn: Journal of Sleep Research, Đại học California, Harvard Health Publishing.
